Nektarin – Næringsverdi, Fordeler og Helseeffekter

Kategori: Frukt
Nektarin

Nektariner er en populær frukt som er kjent for sin søte smak og saftige tekstur. De er en variant av fersken, men skiller seg ved å ha en glatt, skinnende hud uten pels. Nektariner antas å ha oppstått i Kina for over 2000 år siden og har siden spredt seg globalt, verdsatt både i friske og bearbeidede former. De tilbyr en rekke næringsstoffer som bidrar til bedre helse.

Ursprung og Populære Konsumformer

Nektariner stammer opprinnelig fra Asia, hvor de har vært dyrket i tusenvis av år. Frukten har nå blitt allment tilgjengelig i mange land, inkludert USA, Spania og Australia. Ofte er de deilig å spise rå i sin friske form, men de kan også behandles til hermetiske produkter, juice, eller legges til fruktsalater for en ekstra smakfull variant. Frisk nektarin har også blitt benyttet i matlagingsretter som paier og desserter.

Detaljert Beskrivelse av Næringsverdier

Nektariner er lave i kalorier, noe som gjør dem til et godt valg for de som ønsker å holde kaloriinntaket lavt. En 100 grams porsjon av frisk nektarin gir omtrent 44 kcal, 1.1 g protein, 0.3 g fett, og 10.6 g karbohydrater. Dette inkluderer fiber som utgjør omtrent 1.7 g. Fiberinnholdet bidrar til å støtte en sunn fordøyelsesprosess og kan bidra til å senke kolesterolet.

Andre Næringsstoffer og Helseeffekter

Nektariner er en utmerket kilde til vitamin C, en viktig antioksidant som styrker immunforsvaret og kan bidra til hudhelse gjennom kollagensyntese. De inneholder også vitamin A som er essensielt for synet og celleveksten. Kalium er et annet viktig næringsstoff i nektariner, og det spiller en avgjørende rolle i å opprettholde væskebalansen og sørge for riktig nervefunksjon. Antioksidantegenskapene i frukten kan også bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer, inkludert hjerte- og karsykdommer.

Virkningen av Tilberedning på Næringsverdiene

Når nektariner tilberedes, som ved baking eller steking, kan noe av vitamininnholdet, spesielt vitamin C, reduseres på grunn av varmeeksponering. Til tross for dette, bevares det meste av fiberinnholdet, og sukkeret kan bli lettere tilgjengelig, noe som gir en intens smaksopplevelse. Kokte nektariner beholder fortsatt mange av sine helsefordeler og kan være et nærende tillegg til ulike matretter.

Forbruk i Ulike Former

En nektarin veier typisk mellom 120 og 150 gram, noe som gir omtrent 53 kcal til 66 kcal per frukt, avhengig av størrelse. Når man konsumerer nektariner i sine forskjellige former – enten friske eller bearbeidede – er det viktig å være oppmerksom på at hermetiske varianter kan ha tilsatt sukker, som øker både kalori- og sukkerinnholdet. Velg nektariner som er hermetisert i sin egen juice, hvis tilgjengelig, for et sunnere alternativ med mindre tilsatt sukker.

Uansett form gir nektariner en deilig og næringsrik komponent til ethvert kosthold, og deres søte aroma og smak gjør dem til en favoritt både i hverdagskost og ved spesielle anledninger.

Kalorier i: Nektarin

NektarinKalorierProteinFettKarbohydrater
i 100 gram produkt441.10.310.6
i 10 gram produkt4.40.101.1
i 25 gram produkt110.30.12.6
i 50 gram produkt220.60.15.3
i 250 gram produkt1102.80.826.5
i 1 kilo produkt440113106
Næringsinnhold - produkter fra A til Z
Næringsinnhold - andre produkter

Kostholdsmyter – Vanlige Oppfatninger Om Kalorier Og Næringsinnhold

Definisjon "Tomme kalorier" beskriver mat og drikke som gir energi i form av kalorier men inneholder lite eller ingen næringsstoffer som vitaminer, mineraler eller fiber. Slike kalorier finnes ofte i produkter med høyt sukkerinnhold eller i høyt bearbeidet mat. Eksempler Vanlige eksempler inkluderer brus, godteri og diverse snacks som chips og kaker. Disse matvarene kan gi en rask energiboost, ...

Kalorier Og Vektnedgang – Dette Må Du Vite For Å Nå Målet Ditt

Kalorier er en måleenhet for energi. Når vi snakker om kalorier i forbindelse med mat og drikke, refererer vi til energien vi får ved å konsumere ulike næringsmidler. Kroppen vår trenger energi til alt fra grunnleggende funksjoner som å holde hjertet i gang og regulere kroppstemperaturen, til mer energikrevende aktiviteter som trening. Å forstå hva kalorier er, og hvordan de påvirker kroppen, er ...

Ulike Typer Fett I Kostholdet – Hvilke Er Sunne, Og Hvilke Bør Du Unngå?

Forståelsen av fett i kostholdet har utviklet seg betraktelig over årene. Fett er mer enn bare et næringsstoff som gir energi; det spiller en kritisk rolle i kroppens funksjon ved å støtte cellestruktur og hormonproduksjon. Denne seksjonen gir innsikt i viktigheten av fett og gir en oversikt over de forskjellige typene fett, samt avkrefter noen vanlige myter rundt fettinntak. Fett er essensielt ...

Protein – Hvordan Beregner Du Den Ideelle Mengden For Din Livsstil?

Protein er store, komplekse molekyler som er avgjørende for alle livsprosesser. De består av enheter kalt aminosyrer, som er koblet sammen i kjeder. Kroppen vår benytter protein til å bygge og reparere vev, lage enzymer og hormoner, samt fungere som byggesteiner for muskler, bein, hud og blod. Proteiner kan også gi energi når karbohydrater ikke er tilgjengelige. Det finnes 20 forskjellige ...

Kalorier

Kalorier, som egentlig kalles kilokalorier (kcal), tilføres kroppen med mat og er helt nødvendige for å opprettholde vitale funksjoner. Forbrenning av kalorier er en kontinuerlig prosess som skjer ikke bare under trening, men også under gange, lesing, daglige aktiviteter og til og med mens du sover. Kalori kommer fra det latinske ordet "calor" som betyr varme.

Fett

Spiselig fett er fett som konsumeres av mennesker. De finnes i mange matvarer og er en viktig del av kostholdet. Fett etter opprinnelse deles inn i vegetabilsk (vegetabilsk) og animalsk (animalsk) fett.

Proteiner

Proteiner er byggesteinene i celle- og vevsstrukturer, er en del av kroppsvæsker, støtter blodkoagulasjonsprosessen og gir kroppen energi. Proteiner finnes i matvarer som meieriprodukter, ost, melk, nøtter, egg, kjøtt og korn.

Karbohydrater

Karbohydrater, eller sukkerarter, kan deles inn i enkle og komplekse. Eksempler på enkle karbohydrater er glukose, fruktose og galaktose. Disse sukkerene er lett fordøyelige og absorberes raskt av kroppen, noe som fører til en rask økning i blodsukkernivået. Eksempler på komplekse karbohydrater er stivelse og fiber som finnes i kornprodukter. Komplekse karbohydrater fordøyes langsommere enn enkle karbohydrater, noe som fører til en gradvis økning i blodsukkernivået